Jak napisałem na początku w 1-wszym poście... od 6 dni zaczałem ten cykl.. więc wrzucam to co robiłem w tamte dni: 1 DZIEŃ - klatka + bieganie 4 serie na ławeczce prostej wyciskanie 20x 21kg 15x 25kg 15x 25kg 15x 25kg 4 serie rozpiętek (2 na ławeczce-15x11kg, 2 na maszynie-dosc małe obiązenie) 4 serie na ławeczce skośnej 4 serie - 21kg x 15 3 [...]
Dzisiaj było grane: 12 rund 1 muscle-up na drążku co 50 sekund 4 rundy A1. Podciąganie podchwytem 8/8/8/8 A2. Pompki archery 10/strona 4 rundy B1. Wyciskanie 17,5kg hantli jednorącz 5/ręka B2. Przysiady na jednej nodze do abmat z 1s pauzą na dole 5/noga https://youtube.com/shorts/-v_o2wnnuj0?feature=share 3 rundy C1. Przyciąganie gumy do brzucha [...]
90% "pewnikow"? No, chyba nie az tyle.. Poza tym pozwolcie ze wyjacnie cos: Krzych przez wiele lat nie schodzil ponizej 8 powt, bo to nie dawalo efektow. Wlasnie o to chodzi ze czym mniej powt z zalamaniem miesniowym tym bardziej "przepala" sie nerwy. Na wiekszej ilosci powt tak mocnego przepalenia nie bedzie.. ale jakiejs [...]
[...] ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy [...]
Czyli tak czy siak jest trening przeplatany A - B ;) To będzie coś takiego: A Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 Dzień dobry stojąc 1 x 8- 10 Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc 1 x 8- 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 Francuskie wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś chwilę spędziłem na ułożeniu tego planu myślę że na pewno coś do poprawy będzie{{:-( oto on: (tak jak wspominałem nie dysponuję żadnymi maszynami posiadam tylko wyciąg górny z bardziej zaawansowanych rzeczy#-P) Poniedziałek (światowy dzień robienia klaty nie u mnie %-) ) Nogi Półprzysiad z hantlami 15-13-11-9 Półprzysiad ze sztangą opartą na [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12/10/8 //zrobilbym rozpietki w serii laczonej z przenoszeniem i 4 [...]
[...] przysiadów podciągam sie na drążku. Na zakończenie treningu robie biceps na wyciągu. Mięśnie brzucha robie na początku treningu ale nie mocno, gdyż przed przysiadami nie powinno sie ich osłabiać. Zwykle robię kilka serii unoszenia (podciąganie) nóg na drążku i skręty na twisterze. Brzuch robie również w dni wolne. Preferuje 8 min.abs lub absII.
kupiłem Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku podchwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie [...]
Widze ze nie potrzebnie zakłądałem temat: wiek 17 - staż 3 miesiace Ostatni trening był byle jaki u brata na silowni, co trening wszystkie partie miesni. Cel: Ogólna poprawa wygladu sylwetki 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8 [...]
co myslicie o tym skromnym planie chcialbym dodac ze mam skolioze dlatego robie tylko te cwiczenia PONIEDZIALEK 1 podciaganie sie na drazku nachwytem i podchwytem (piramidka 1 2 3 4 4 3 2 1) 2 cwiczneia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) WTOREK 1 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) [...]
co myslicie o tym skromnym planie chcialbym dodac ze mam skolioze dlatego robie tylko te cwiczenia PONIEDZIALEK 1 podciaganie sie na drazku nachwytem i podchwytem (piramidka 1 2 3 4 4 3 2 1) 2 cwiczneia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) WTOREK 1 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) [...]
Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12-6 2. Wspięcia na pace 4 x 15 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 2. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] (12,10,8)-->+1s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8)-->+1s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(10,10,10)-->1+s jedno z wiosłowań zastąp podciąganiem na drążku No i oczywiscie zmień kolejność. Najpierw plecy potem bic Co do trica i bica gdzie Ci dopisałem +1s... To jest moja wizja,tzn 6 serii to dla mnie [...]
q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]
Wczrajszy urodzinowy trening pleców i bicepsów. 22.09.2013r Plecy + biceps. Podciąganie (samodzielne + z pomocą ) 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 [...]
kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA
